まめ知識

ランニング中にペースを上げた際に、前脛骨筋（ぜんけいこつきん）が痛くなった経験はありませんか？実は、ペースアップによる姿勢の変化が、その痛みの原因となっている可能性があります。本記事では、そのメカニズムと予防策、そして既に痛みがある場合の対...

1. ランニング後のストレッチは必要？深層筋までほぐすべき理由ランニング後にストレッチを行うことで、筋肉の疲労回復を促し、翌日のダメージを軽減できます。しかし、表層筋だけでなく、**深層筋（インナーマッスル）**にアプローチしないと、疲労が...

マラソンで自己ベストを狙うためには、速さだけでなくペース配分も重要です。レース全体を通してエネルギーを効率的に使い、最後まで力を出し切ることが求められます。今回は、マラソンでよく使われる3つのペース戦略「ネガティブスプリット」「イーブンペー...

ランニングを続けていると、爪が痒くなることはありませんか？やがて爪が黒くなって内出血状態になったりします。一度爪が黒くなると、生え変わるまで黒いままです。黒い爪が取れるまで9ヶ月くらいかかります。取れるときは痛そうですが、実際は痛くはありま...

ランニングで故障が多い時、原因を色々考えてしまいます。・筋肉が出来ていないのか・速度オーバーで衝撃を受けすぎているのか・ブレーキがかかるようなヒールストライク（カカト着地）で関節に負荷がかかっているのか・体重が重すぎるのか・シューズが合わな...

寒い中走るのは気が引けますが、暖かくなってくると気になるのが"花粉"ですよね。ランナーにとって花粉はとても厄介です。近年、花粉症デビューしたランナーも多いのではないでしょうか。花粉シーズンは長く、なかなか終わりが見えてきません。ランニングな...